بر خلاف بزرگسالان، که می توانند در مورد تأثیر استرس بر زندگی خود صحبت کنند، کودکان و نوجوانان ممکن است احساس خود را تشخیص ندهند یا حتی کلماتی برای توصیف آن نداشته باشند. مطالعه‌ای نشان داده است که وقتی دانش‌آموزان دچار افت تحصیلی می‌شوند، میزان کورتیزول (به اصطلاح هورمون استرس) در بدن آنها معمولاً افزایش می‌یابد. این دانش‌آموزان در حالت عقب‌نشینی ثابت می‌مانند و در حرکت رو به جلو مشکل دارند. استرس تحصیلی منجر افزایش احتمال ابتلا به افسردگی می شود.
علائم استرس در دانش آموزان مدرسه
اولین چیزی که باید در مورد نحوه مدیریت استرس در مدرسه بدانید این است که علائم و نشانه های استرس را بشناسیم. استرس در افراد گوناگون، متفاوت است. با توجه به آن تعدادی از علائم رایج استرس در کودکان را با هم بخوانیم:
- نوسانات خلقی
- سردرد
- دل درد
- مشکل در تمرکز
- کناره گیری از مسائل
- بد خوابی یا دیدن کابوس
- تغییر ناگهانی در عملکرد تحصیلی
نحوه مدیریت استرس دانش آموزان در دبستان
یادگیری نحوه مدیریت استرس در مدرسه به دانش آموزان کمک می کند تا در آینده به بزرگسالانی انعطاف پذیر تبدیل شوند. دانش‌آموزان کوچک‌تر دبستان عمدتاً به روال روز مدرسه عادت می‌کنند. اما در کلاس‌های ابتدایی بعدی، مسئولیت‌های مورد نیاز برای تکالیف و افکار ناامیدکننده والدین یا معلمان می‌تواند برایشان استرس‌زا باشد. آموزش نحوه مدیریت استرس در مدرسه به دانش‌آموزان در این سن می‌تواند به آنها کمک کند تا بدون مشکل در مدرسه آنلاین یا سنتی سازگار شوند. مدرسه مناسب برای کودکانی که با استرس مواجه هستند را در اینجا مطالعه کنید.
- به هنگام تمرکز به موسیقی آرام گوش دهید.
موسیقی می تواند به دانش آموزان کمک کند تا به جابه‌جایی از یک کار به کار دیگر عادت کنند. موسیقی همچنین می تواند به اشتیاق دانش آموزان کمک کند. سعی کنید قبل از رفتن به مدرسه با موسیقی شاد آماده شوید و هنگام کار روی تکالیف فردی که نیاز به تمرکز دارند، به موسیقی بی‌کلام یا آرام گوش دهید.
-
برای انجام کارهایی که مربوط به مدرسه نیستند، برنامه ریزی کنید.
این غیر واقعی است که انتظار داشته باشیم یک دانش آموز کلاس اول یا دوم در طول یک روز کامل درگیر درس و مدرسه و تکلیف باشد. به همین دلیل مهم است که برای استراحت، تفریح، میان وعده، زمان بازی یا سایر فعالیت هایی که تمرکز بر یادگیری ندارند در طول روز برنامه ریزی کنید. محدودیت‌های زمانی برای استراحت تعیین کنید تا دانش‌آموزان بدانند چه زمانی باید به کار بعدی بروند.
- آرام باشید و ذهن خود را تقویت کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس برای دانش‌آموزان از طریق فعالیت‌های ذهنی است که حواس شما را فعال می‌کند و تمرکز را از هر چیزی که در حال حاضر باعث استرس می‌شود دور می‌کند. فعالیت های حسی برای کودکان شامل بازی‌های فکری، بازی در جعبه شن، طبیعت گردی، نقاشی، درست کردن ناهار، کیک یا خوراکی مورد علاقه‌شان، مرتب کردن اتاق خود، یا حتی نواختن یک آلت موسیقی است.
بر خلاف بزرگسالان، که می توانند در مورد تأثیر استرس بر زندگی خود صحبت کنند، کودکان و نوجوانان ممکن است احساس خود را تشخیص ندهند یا حتی کلماتی برای توصیف آن نداشته باشند. مطالعه‌ای نشان داده است که وقتی دانش‌آموزان دچار افت تحصیلی می‌شوند، میزان کورتیزول (به اصطلاح هورمون استرس) در بدن آنها معمولاً افزایش می‌یابد. این دانش‌آموزان در حالت عقب‌نشینی ثابت می‌مانند و در حرکت رو به جلو مشکل دارند. استرس تحصیلی منجر افزایش احتمال ابتلا به افسردگی می شود.
علائم استرس در دانش آموزان مدرسه
اولین چیزی که باید در مورد نحوه مدیریت استرس در مدرسه بدانید این است که علائم و نشانه های استرس را بشناسیم. استرس در افراد گوناگون، متفاوت است. با توجه به آن تعدادی از علائم رایج استرس در کودکان را با هم بخوانیم:
- نوسانات خلقی
- سردرد
- دل درد
- مشکل در تمرکز
- کناره گیری از مسائل
- بد خوابی یا دیدن کابوس
- تغییر ناگهانی در عملکرد تحصیلی
نحوه مدیریت استرس دانش آموزان در دبستان
یادگیری نحوه مدیریت استرس در مدرسه به دانش آموزان کمک می کند تا در آینده به بزرگسالانی انعطاف پذیر تبدیل شوند. دانش‌آموزان کوچک‌تر دبستان عمدتاً به روال روز مدرسه عادت می‌کنند. اما در کلاس‌های ابتدایی بعدی، مسئولیت‌های مورد نیاز برای تکالیف و افکار ناامیدکننده والدین یا معلمان می‌تواند برایشان استرس‌زا باشد. آموزش نحوه مدیریت استرس در مدرسه به دانش‌آموزان در این سن می‌تواند به آنها کمک کند تا بدون مشکل در مدرسه آنلاین یا سنتی سازگار شوند. مدرسه مناسب برای کودکانی که با استرس مواجه هستند را در اینجا مطالعه کنید.
- به هنگام تمرکز به موسیقی آرام گوش دهید.
موسیقی می تواند به دانش آموزان کمک کند تا به جابه‌جایی از یک کار به کار دیگر عادت کنند. موسیقی همچنین می تواند به اشتیاق دانش آموزان کمک کند. سعی کنید قبل از رفتن به مدرسه با موسیقی شاد آماده شوید و هنگام کار روی تکالیف فردی که نیاز به تمرکز دارند، به موسیقی بی‌کلام یا آرام گوش دهید.
-
برای انجام کارهایی که مربوط به مدرسه نیستند، برنامه ریزی کنید.
این غیر واقعی است که انتظار داشته باشیم یک دانش آموز کلاس اول یا دوم در طول یک روز کامل درگیر درس و مدرسه و تکلیف باشد. به همین دلیل مهم است که برای استراحت، تفریح، میان وعده، زمان بازی یا سایر فعالیت هایی که تمرکز بر یادگیری ندارند در طول روز برنامه ریزی کنید. محدودیت‌های زمانی برای استراحت تعیین کنید تا دانش‌آموزان بدانند چه زمانی باید به کار بعدی بروند.
- آرام باشید و ذهن خود را تقویت کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس برای دانش‌آموزان از طریق فعالیت‌های ذهنی است که حواس شما را فعال می‌کند و تمرکز را از هر چیزی که در حال حاضر باعث استرس می‌شود دور می‌کند. فعالیت های حسی برای کودکان شامل بازی‌های فکری، بازی در جعبه شن، طبیعت گردی، نقاشی، درست کردن ناهار، کیک یا خوراکی مورد علاقه‌شان، مرتب کردن اتاق خود، یا حتی نواختن یک آلت موسیقی است.
چالش های پیش روی آموزش آنلاین